卡耐基在他的書中提到一個(gè)石油估客的故事： 
　　我是石油公司的老板，有些運(yùn)貨員偷偷地扣下了給客戶的油量而賣給了他人，而我卻毫不知情。有一天，來自政府的一個(gè)稽察審查員來找我，申報(bào)我他掌握了我的員工販賣造孽煤油的證據(jù)，要告發(fā)咱們。然而，要是我們受賄他，給他一點(diǎn)錢，他就會放我們一馬。我頗為愉快樂他的舉止及態(tài)度。一方面我感應(yīng)這是那些盜賣火油的員工的題目問題，與我無關(guān)。但另外一方面，法律又有規(guī)定“公司該當(dāng)為員工舉動負(fù)責(zé)”。其它，萬一案子上了法庭，就會有媒體來炒作此信息，聲望傳出去會毀了咱們的買賣。我焦炙極了，開始生病，三天三夜沒法入睡，我到底應(yīng)該怎樣做才好呢？給那集團(tuán)錢呢？照舊不睬他，輕易他怎么做？ 
　　我抉擇不了，天天耽心，于是，我問自己：要是不付錢的話，最壞的究竟是什么呢？謎底是：我的公司會垮，事業(yè)會被毀了，然則我不會被關(guān)起來。日后呢？我也許要找個(gè)任務(wù)，實(shí)際上也不壞。有些公司可能愿意受聘我，由于我很懂石油。至此，很蓄意義的是，我的發(fā)急最先加重，然后，我可以匹面思惟了，我也匹面想治理的方法：除了上告或給他款項(xiàng)之外，有無其它的路?找狀師呀，他可能有更好的點(diǎn)子。 
　　第二天，我就去見了律師。當(dāng)天晚上我睡了個(gè)好覺。隔了幾天，我的律師叫我去見地方檢察官，并將整個(gè)情況陳說他。意外的事件發(fā)作了，當(dāng)我講完后，阿誰檢察官說，我知道這件事，那個(gè)自稱政府稽查查察員的人是一個(gè)通緝犯。我心中的大石落了下來。此次教誨使我永難忘懷。至此，每當(dāng)我起源焦心耽憂的時(shí)辰，我就用此教誨來救命本身跳出焦灼。 
　　是的，最壞的終歸是甚么？當(dāng)這個(gè)事實(shí)呈現(xiàn)時(shí)，我能面臨它嗎？我能認(rèn)真它帶來的責(zé)任嗎？這是我們在焦急時(shí)要本身問本身的幾個(gè)須要的問題。 
　　六月份，在給一群行將高考的學(xué)子、家長及師長教師們做“壓力調(diào)適”的機(jī)密，我問他們：“如果我（我的孩子、我的學(xué)生）不有考上高考，最壞的終于是什么？”我記得很明晰的是一個(gè)男同硯回覆說：“明年再考唄。”他緊繃繃的臉上一會兒松懈下來。 
　　我再問他：“假設(shè)明年復(fù)考也是多么的一個(gè)結(jié)果，你能面臨吧？”他看著我說：“可以，我會重新做經(jīng)管，看看這次戰(zhàn)敗在那兒，總結(jié)教育，信托會有好成效。”他的臉上最先有點(diǎn)笑顏。 
　　我又問他：“那么此刻談?wù)勀愕慕怪嗽谀莾耗翘帲?rdquo;他回應(yīng)：“我的數(shù)學(xué)壞，我很耽憂它會拖下我的分?jǐn)?shù)。我花許多的年華在做數(shù)學(xué)題，然則總是不能前進(jìn)。由于根蒂壞，越憂慮我就越想不清楚，就花了更多年光去做它，成為一個(gè)惡性輪回。” 
　　“你哪一一小部分的數(shù)學(xué)最使你費(fèi)神？”我問他。“我也不很清晰，橫豎都欠佳。” 
　　“你是說你的數(shù)學(xué)根本就不佳，而你的壓力是來自數(shù)學(xué)？”我問他。“是的。” 
　　我又問：“距高考尚有幾天？”“17天。” 
　　我說：“你別科預(yù)備充足了嗎？”他皺眉回應(yīng)：“沒有，英文的單詞還需多背，時(shí)時(shí)忘掉。還有其它科目……” 
　　我問：“只剩下17天，你說那拜訪臨這類現(xiàn)況，你認(rèn)為你該怎么樣辦？” 
　　他說：“我感應(yīng)我理當(dāng)放下數(shù)學(xué)，去掌控那些我能主宰的科目。”他的眼睛劈頭發(fā)光，笑顏再一次展那時(shí)臉上。 
　　人之所以會著急會擔(dān)憂會懼怕，是因?yàn)樵跐撁鞔_中咱們都巴望過一種無拘無束、無憂無慮的留存，咱們在面臨可能產(chǎn)生的事件（只管指的是失望的）或壓抑此事件發(fā)作的終歸時(shí)缺乏決議確定信心，蔭蔽的不相信自己使我們的思惟、舉止、心緒組成一種雜?，肌肉不禁自立地戰(zhàn)栗。在這類狀況下，我們不僅當(dāng)心力沒法會合，熱心失控，況且回憶會很有問題損失，這類環(huán)境若不改良，歷久下來，會形成我們的消化不良、胃潰瘍、頭痛、免疫細(xì)碎的減弱、失眠、呼吸不順暢、疲勞…… 
　　更故意思的是，這各類病狀但凡在“不清不楚”的情況下產(chǎn)生的，譬喻高考的例子，許多人只是談到高考就心跳的快焦慮，但從未真正地面臨本身，找出什么是真實(shí)的“根”，只不外無畏考不上。結(jié)果由于不知其“根”，故而無法處置及方案這類焦慮及無畏的殷勤。反面我和誰人男學(xué)生的對話就透露表現(xiàn)了這一點(diǎn)。 
　　懼怕、焦灼若是空泛或者，不只會使人難熬難過痛苦，況且會使人癱瘓。 
　　卡耐基主張面臨焦灼及憂慮的基來源根基則有三：一，弄清事實(shí)；二，解析事實(shí)；三，做成決定。我感觸這三個(gè)準(zhǔn)則吵嘴常需求的。于是，要減少焦炙焦慮與怯生生，首先就要明晰曉得事實(shí)。下列是我總結(jié)的一些詳細(xì)法度模范： 
　　第一步：評價(jià) 
　　一，我怕什么？（或是我著急甚么？） 
　　二，我為什么怕？（或是為甚么會著急？） 
　　要對這些做直截了當(dāng)?shù)厮髑螅�越詳�?xì)越好，最佳拿出紙筆來，清晰地寫下來，標(biāo)題問題才會晶瑩，僅用腦子想是不夠的。 
　　第二步，理解 
　　一，即使我所怕的事宜真的發(fā)生發(fā)火了，或是最壞的結(jié)果發(fā)作了。是否真的是那么可怕？ 
　　二，外人是否是也通過類似的遭遇？他們是否是就塌臺了。三，假定然的發(fā)生了，我后來就無法活上來了嗎？ 
　　評估及理解是很需要的消除焦心的兩大舉措，由于只有面對根本可能孕育發(fā)生的最好事實(shí)，我們身手默默天空對此刻。我最ＬＯＶＥ講的一句話是：“人死不外云云，就算砍頭也無非碗大的疤，二十年后又是一條俊杰。”連死都不怕了，還焦心什么呢？人需要看破看透，技巧放下，只需放下人的欲念，才有自信。星云巨匠已經(jīng)說過這么一句話：“看得破的人，遍地凡是活力�？床黄频娜�，隨處凡是困境。”其實(shí)等于要一把手人“放下”。 
　　評價(jià)和理解本人的著急以后，接下來等于要面臨那時(shí)的問題。 
　　第三步，再一次評價(jià)此刻的狀況 
　　一，其時(shí)的真正標(biāo)題問題問題是什么？（好比面對高考失利的真正標(biāo)題問題問題是甚么？反面例子的題目就是數(shù)學(xué)欠好，所以會憂慮高考失利。） 
　　二，題目問題的原由是什么？（數(shù)學(xué)不好的原由是什么？是數(shù)學(xué)的某一部份不好？照舊其他？反面的例子是數(shù)學(xué)的根底欠安。） 
　　三，籌畫的辦法有哪些？（再加強(qiáng)數(shù)學(xué)、請家教……） 
　　四，我選擇用哪種辦法？（請家教）　五，什么時(shí)刻匹面做？（不日就開始） 
　　第四步：方法的有效度評價(jià) 
　　目標(biāo)是熟識此方法有無幫忙，若沒有，立刻就改變。，